paris escort ladies, into of

Варианты упражнений на степ-платформе дома

Лыжные туры, горнолыжные туры, ски-туры, хелиски

Не у каждого человека есть возможность посещать спортивный зал. В этом случае на помощь приходят домашние тренировки, которые, при правильно подобранных упражнениях, наличии инвентаря и регулярности выполнения приводят к неплохим результатам. Для начала можно купить степ платформу https://www.getsport.ru/categories/index/82/0/step-platformy-balans-step-bosu-i-stoiki - даже с помощью одного этого предмета можно выполнять несколько упражнений.

Разминочная нагрузка

Степ платформа отлично подходит для разогрева перед силовой тренировкой. В отличие от упражнений, выполняемых на полу, подъемы на неё дадут дополнительную нагрузку. Примеры:

  • Шаг с захлёстом. Одна нога встает на степ, вторая отводится назад так, чтобы пятка коснулась ягодичной мышцы. Затем ноги меняются. Можно также добавить сведение и разведение лопаток во время выполнения упражнения.
  • Шаг с подъемом колена. Одна нога встаёт на степ, колено второй поднимается вверх. Затем ноги меняются.
  • Подъемы на степ. Самое простое упражнение: нужно просто подниматься и спускаться. Более сложный вариант - делать это на высокой скорости.

Упражнения на ноги

  • Присед на степе с весом. Ягодичная мышца будет прорабатываться лучше, так как стоя на двух возвышенностях, вы сможете опустить гантель или гирю ниже уровня стоп. Выполняя это упражнение, обращайте внимание на то, чтобы вес действительно опускался ниже стоп, иначе смысла в степе не будет.
  • Выпад. Одну ногу поставьте на степ. Опустите колено задней ноги так, чтобы бедро и голень обеих образовывали прямой угол. Выполните несколько повторов и поменяйте их местами. За счет возвышения увеличиться нагрузка на мышцы задней ноги.

Конечно это далеко не все упражнения: на степе можно выполнять и скручивания на пресс, и отжимания, и многое другое. Вот таким многофункциональным оказался этот инвентарь.

Оставить заявку +38067 523 80 80